Nackenübungen für einen gut trainierten Nacken
Nackenschmerzen sind etwas sehr Unangenehmes und ein häufiges Symptom bei viel Stress. Daher müssen diese Ursachen aktiv bekämpft werden. Doch das sich Stress im täglichen Leben kaum vermeiden lässt, kann man mit ein paar Übungen die verspannten Muskeln lockern und entkrampfen.
Isometrische Dehnung des Nackens: Bei dieser Übung setzt sitz man aufrecht mit einem geraden Rücken. Die linke Hand legt man nun flach zwischen die rechte Schulter und die Brust auf den Körper. Mit den Enden des Mittel- und Zeigefingers der rechten Hand fasst man sich an den Ellbogen des linken Arms. Dabei zieht man nun den Ellbogen schräg nach unten und die Fingerspitzen drücken dagegen. Nachdem man die Spannung einige Sekunden gehalten hat, lässt man wieder los. Diese Übung mehrfach wiederholen.
Eine Übung für zwischendurch: Diese Nackenübung kann man praktisch immer und überall machen – stehend sowie sitzend. Und trotzdem wirkt sie besonders gut. Um die Übung auszuführen, zieht man die Schultermuskulatur Richtung Ohren, hält sie für einige Sekunden angespannt und anschließend lässt man die Muskulatur wieder locker. Diese Übung macht den Unterschied zwischen An- und Entspannung deutlich und wirkt Stress mindernd.
Entlastung für den Nacken beim Arbeiten: Wer viel im Büro sitzt, weiß, wie dadurch die Nackenmuskulatur beansprucht wird. Mit dieser Übung kann genau dies verhindert werden. Wenn man beim Arbeiten schon auf dem Bürostuhl sitzt, kann man sich zwischendurch zurücklehnen und die Hände im Nacken falten. Jetzt dreht man Ellbogen nach rechts und links, sodass sie weit geöffnet sind. Zur Entspannung lässt man das Kinn auf die Brust sinken und mit dem Hinterkopf drückt man gegen die Hände. In dieser Position weilt man ein bisschen und wiederholt die Übung mehrfach. Zu beachten ist, dass die Halswirbelsäule gestreckt ist und man mit dem Kopf nicht nach hinten abknickt.
Eine Nackenübung zu zweit: Da Zuwendung entspannt und den Stress reduziert, wirkt diese Übung gleich dopplet. Hierbei legt man sich auf den Rücken und der Kopf ruht auf den gefalteten Händen des Partners. Der Partner führt jetzt seine Hände an den oberen Nackenansatz. Mit leichtem Zug werden die Muskeln im Nacken vom Partner gestreckt. Dabei neigt der eigene Kopf in Richtung Brust. Diese Stellung hält man eine Weile und geht wieder sanft in die Anfangsposition zurück. Jetzt wiederholt man die Übung mehrmals.
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