Oberarmübungen

Nov 25, 2010 von admin

Dass Frauen auf kräftige Oberarme stehen, ist schon lange bekannt. Und auch Männer finden sich attraktiver, wenn sie ein paar Muskeln vorweisen können. Doch damit dies erreicht wird, ist hartes Training nötig. Damit man kräftige Oberarme bekommt, müssen zwei Muskelpartien trainiert werden: der Bizeps und der Trizeps. Mit verschiedenen Übungen lassen sich dies Muskeln gezielt trainieren. Teilweise verwendet man dazu Hanteln oder Fitnessstationen. Hier einige ausgewählte Übungen:

Abwechselndes Beugen des Armes mit Handgelenksdrehung: Damit man diese Übung ausführen kann, muss man sich auf einen Stuhl oder eine Bank setzten. Dazu hält man in jeder Hand eine Kurzhantel. Nun beugt man einen Arm und atmet dabei ein. Während der Aufwärtsbewegung dreht man das Handgelenk nach aussen. Um die Bewegung zu beenden, hebt man den Ellbogen an und atmet langsam aus. Mit dieser Übung wird der Bizeps trainiert.

Abwechselndes Beugen des Armes des Armes mit auf den Oberschenkel gestützten Ellbogen: Diese Übung dient auch zur Stärkung des Bizeps. Dabei sitzt man auf einer Bank und hält die Kurzhantel in der Hand. Der Ellbogen stützt man als Hilfe auf dem Oberschenkel ab. Während des Einatmens beugt man den Arm mit der Hantel und am Ende der Bewegung atmet man langsam aus.

Dips: Der Dip ist eine klassische Übung für den Trizeps. Bei dieser Übung wird das eigene Körpergewicht als Widerstand genutzt. Daher hat diese Übung den großen Vorteil, dass sie ohne Hanteln und Geräte trainiert werden kann. Das Einzige was man benötigt sind zwei Bänke oder Stühle. Um die Übung auszuführen, stütz man sich mit den Händen an einer Bank ab. Der Bauch zeigt dabei nach oben und die Beine liegen auf der zweiten Bank. Jetzt senkt man sich langsam ab, bis man eine leichte Dehnung verspürt, und drückt sich dann nach oben, indem man die Ellbogen streckt. Beim Strecken der Arme wird ausgeatmet.

Stirnabsenken: Um diese Übung auszuführen, legt man sich auf eine Bank und richtet die Oberarme senkrecht auf. Die Langhantel hält man mit beiden Händen fest. Zu Beginn der Übung einatmen und die Arme im Ellbogengelenk strecken. Die Ellbogen dürfen sich dabei nicht zu weit voneinander entfernen. Jetzt zieht man die Langhantel vorsichtig zur Stirn oder man lässt sie hinter den Kopf absenken. Zum Schluss der Trizeps-Übung ausatmen und langsam in die Anfangsposition zurückkehren.