Oberschenkel Übungen
Für den menschlichen Körper erfüllen die Oberschenkel eine wichtige Funktion und werden fast bei jeder Bewegung benötigt. Sei dies beim Sport, bei der Arbeit oder einfach nur beim Laufen. Der Oberschenkel ist gleichzeitig einer der Größen Muskel im Körper und daher muss man ihm besonders Beachtung schenken. Daher ist auch die Verletzungsgefahr sehr groß. Vor allem beim Sport. Um dies zu verhindern, kann man die Oberschenkel mit ein paar Übungen trainieren.
Kniebeugen: Kniebeugen sind in der Ausführung sehr simpel und gleichzeitig sehr effektiv. Sie können in verschiedenen Variationen ausgeführt werden. Führt man die Knieübungen beispielsweise mit Gewichten aus, trainiert man gleichzeitig Arm-, Brust- und Rückenmuskulatur. Das Gewicht der Hantelstange kann auf den Schultern getragen werden. Hier ist aber eine aufrechte Haltung ein Muss. Wahlweise kann das Gewicht auch mit herunter hängenden Armen hinter dem Rücken gehalten werden. Die Ausführung der Übung ist bei gleichen Varianten gleich. Mit geradem Kreuz und aufrechtem Oberkörper geht man in die Hocke und steht wieder auf. Dabei trainieren die Kniebeugen die gesamte Oberschenkel-Muskulatur. Die Übung kann auch ohne Gewichte zwischendurch ausgeführt werden.
Beinstrecker: Diese Übung ist für den Oberschenkelbeuger zuständig. Dieser Muskel befindet sich auf der Hinterseite des Oberschenkels und wird benötigt, um das Bein anzuwinkeln. Der Beinstrecker kann auch mit Gewichten, beispielsweise mit Gewichtsmanschetten, ausgeführt werden. Bei diesem Work-out nimmt man auf einer Hantelbank platz. Dabei hält man sich an der Hantelbank hinter dem Rücken fest. Die Beine sind dabei abgewinkelt und hängen an den Kniekehlen. Nun werden die Beine kontrolliert gestreckt und wieder herabgelassen.
Bein Curls: Es ist auch wichtig, den hinteren Oberschenkel zu trainieren. Dies wird mit der Oberschenkel-Übung Bein Curls erledigt. Um den Trainingseffekt zu verstärken, empfiehlt sich der Einsatz von Gewichtsmanschetten. Um die Übung zu starten, legt man sich mit dem Bauch auf eine Hantelbank. Dabei erreichen die Knie das Ende der Hantelbank. Nun werden die Beine angewinkelt, bis sie 90 Grad erreichen und anschließend wird der Unterschenkel wieder langsam abgesenkt.
Um die Oberschenkelmuskulatur effizient und ausgeprägt zu trainieren, ist es empfehlenswert, ein professionelles Fitnessstudio aufzusuchen. Dort hat man die Möglichkeit, mithilfe von Fitnessgeräten zahlreiche Oberschenkelübungen auszuüben.
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